nogi 2

Witam, jestem Łukasz,mam 20 lat mierzę 178 Cm wzrostu, ważę obecnie 80kg , jestem mocnej budowy (mezo lub mezo/endo z naciskiem na mezo) wracam do ćwiczeń po półrocznej ? przerwie , wczesniej ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej http://img594.imageshack.us/img594/7403/gakic1.jpg 1RM: Placebo = 124.5kg GAKIC = 126.3 60%1RM placebo = 1683.1kg GAKIC = 1682.3 Wyciskanie na nogi: http://img844.imageshack.us/img844/7057/gakic2.jpg placebo = 327.5kg GAKIC = 351.3 Wnioski: ‘these findings suggest that GAKIC results in a small muscular force, but [...]

Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]

[...] temu zaklada 3 razy w tyg. silke + raz aeroby. Wyglada to tak: 15 min cardio 3 x (15 x 20 kg) leg press rece: 3 x (15 x 20 kg) vertikal row 3 x (15 x 25 kg) triceps press nogi: 3 x (15 x 20 kg) abductor 3 x (15 x 20 kg) adductor 3 x (20 x 20 kg) brzuch 3 x 10 odciazenie plecow 20 minut cardio Plan zaklada zwiekszanie obciazenia co 8 treningow. [...]

[...] lutego nic się nie zmienia w centymetrach.Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić ciało ale czuję że znalazłam się w martwym punkcie.Nie wiem co dalej robić i jak to wszystko zorganizować by miało ręce i nogi i by centymetry zaczęły lecieć.Zdjęcia robię od stycznia. Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-30 08:54:42

[...] na słowni: krótki... Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją ukosu w górę + rozpiętki + nogi + modlitewnik Drążek z trzema nachwytami gryf prosty + 9X kg hantle rower treningowy Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: zbyt wielkie przeciążenie prawej nogi, [...]

[...] oprócz nóg. Nogi robię dopiero od stycznia tego roku, wcześniej miałem podejście gówniarza i robiłem samą górę a później biegałem to nie było opcji żeby zrobić jeszcze nogi. Obwodu klatki nie wpisałem bo czekam na kolesia żeby pomógł mi zmierzyć. Diety nie wpisałem bo nigdy tego nie liczyłem, ale michem trzymam twardo i w razie czego mogę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc w [...]

[...] plan treningowy nie daję mi spokoju, często go zmieniam bo mam wrażenie, że nie jest on optymalny. Początkowo stosowałem wariant 1. pon. klata biceps wt. barki triceps czw. nogi piatek lub sobota : plecy Od 2 tyg stosuję wariant 2. pon. klata biceps wt. barki środa: triceps i martwy ciąg( którego już nie wykonuję przy docelowym treningu pleców) [...]

Poniedzialek Klata + Triceps : Wyciskanie na lawce plasko sztanga RAMPA 5/5/5/3/1 Wyciskanie skos hantle 10/10/10 Wyciskanie skos sztanga 12/10/10 Rozpietki hantelkami na plaskiej 12/12/12/12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciagu tojac 12/12/12/12 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 10-15 min skakania na [...]

[...] :p 2. Ze względów czasowych jestem ograniczony do 4x w tygodniu na siłowni a wygląda to tak: poniedziałek:wolne wtorek: plecy+bic środa: wolne czwartek: klata+tric sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. Zmieniałem treningi na [...]

[...] wisiał na siłowni i według niego dni cwiczących w tygodniu były cztery (poniedziałek: klatka i plecy, wtorek: bic, tric, przedramię, środa: naramienne i kaptury, czwartek: nogi, piątek, sobota, niedziela: wolne) a według mojego planu miałbym 4 dni wolne, a wydaje mi się, że to troszkę za dużo i szkoda tego czasu. Ale mi może wydawać się jedno, [...]

trening1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Plecy Martwy ciąg 2x Podciąganie 2x Barki Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia chwytem szerokim 3x Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic modlitewnik 2x Brzuch Abs2 Trening2 Klatka Wyciskanie skos hantlami 2x Rozpietki plasko 1x Plecy Wiosłowanie [...]

[...] SERIA "A" Piątek: SERIA "B" Sobota: SERIA "C" Niedziela wolne =D Ten trening musi być nieco specyficzny.Starałem sie dobrać ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i nogi ale nie omijając tych partii. Interesuje mnie wasza ogólna opinia i ile dać serii i powtórzeń bo jak widać jest to tylko zarys ogólny całego treningu . Czekam na [...]

Witam Mam takie pytanko ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim FBW : Nogi: przysiady 3s 12/10/8 Plecy: Wioslo 3s 12/10/8 Klata: wyciskanie lezac 3s 12/10/8 Barki: - wznosy sztangielek 3s 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztang. 2s 10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s 10/8 Brzuch: spiecia 3s 25 Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych [...]

Elo co sądzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]

[...] silowmie mam czas tylko na wolnym.Myslicie ze treningi maja jakis sens ?Pod rzad na wolnym 3 dni treningowe? dzien 1 - klatka , bic , dzien 2 - plecy, tric , dzien 3 - barki nogi. Cwiczylem pare lat temu takim systemem “pod rzad” i po zmianie planu na trening co 2 dzien, znacznie skoczyla mi sila a teraz dochodzi jeszcze ta praca i system 4x4. [...]

[...] siedzac 4x16 - unoszenie sztangielek bokiem 4x16 - unoszenie sztangi do brody 3x16 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16 kaptury: -wznosy barkow 4x16 4 dzien nogi - prostowanie nog na maszynie skosnej 4x16 - przysiady na maszynie hakowej 3x16 - prostowanie nog w siadzie 4x16 - wspiecia na palcach 4x16 - uginanie nog lezac 4x16 [...]

Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]